Mój Blog

metabolizmwęglowodanytłuszcze

2 marca 2026

7 min

Prawda i mity - wykorzystywanie CHO i FAT w trakcie treningu

Czy wystarczy uzupełnić tylko węglowodany spalone podczas jazdy? Czy trening na spalanie tłuszczu to skuteczna strategia odchudzania? Poznaj mity i fakty dotyczące metabolizmu podczas wysiłku.

objętość treningowajunk milesvolume blocks

1 marca 2026

12 min

Objętość treningowa i śmieciowe kilometry - pomagają czy zabijają nasz performance?

Analiza podejścia Zacha Caltona (pro gravel, 6.0+ W/kg) do objętości treningowej. Dlaczego gigantyczne volume blocki mogą być pułapką, czym naprawdę są junk miles i jak 'słuchać ciała' bez danych to samookłamywanie się.

Objętość i Intensywność w Kolarstwie

Kompleksowy przewodnik o budowaniu wytrzymałości. Poznaj naukowe podstawy mitochondrialnych adaptacji i dowiedz się, czy lepsza jest duża objętość treningowa czy wysoka intensywność.

treningwytrzymałośćmitochondria

Nie utrzymasz FTP przez godzinę - dlaczego?

Czy FTP to faktycznie moc, jaką możesz utrzymać przez godzinę? Poznaj naukową prawdę o progu wydolności i dlaczego większość kolarzy nie jest w stanie utrzymać FTP przez pełną godzinę.

FTPTTEpróg wydolności

21 lutego 2026

red-sniedożywieniesportowcy

JEDZ WIĘCEJ - czyli RED-S: Niedożywienie u sportowców

Czym jest RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport)? Dlaczego dotyka także mężczyzn kolarzy? Jak rozpoznać objawy i jak zapobiegać? Szczegółowa analiza podcastu EVOQ Bike z Alexem Winnickim.

Jaka magia stoi za "Zone 2"?

Czy Zone 2 to magiczna strefa treningowa? Poznaj prawdę o treningu wytrzymałościowym, jego fizjologii i dlaczego niski poziom zmęczenia jest kluczem do sukcesu.

zone-2wytrzymałośćtrening

remodeling sercaZone 2trening wytrzymałościowy

13 lutego 2026

7 min

Intensywność vs. Czas Trwania: Co Buduje Silniejsze Serce?

Analiza badania Dausin et al. (European Heart Journal 2026) o remodelingu serca u sportowców wytrzymałościowych. Dlaczego czas spędzony w niskich strefach HR koreluje silniej z objętością komór niż intensywne interwały.

Dlaczego trening z niską dostępnością glikogenu jest bez sensu

Czy trening na wyczerpanych zapasach glikogenu to skrót do lepszej wydajności? Poznaj naukowe dowody, które obalają hipotezę 'train low' i dowiedz się, dlaczego odpowiednie odżywianie jest kluczem do progresu.

glikogentreningodżywianie

Dlaczego i skąd się biorą skurcze mięśniowe?

Czy skurcze to kwestia odwodnienia i elektrolitów? Poznaj nowoczesne spojrzenie na skurcze mięśniowe jako zjawisko neuromuskularne i dowiedz się, jak im zapobiegać oraz jak sobie z nimi radzić.

skurczefizjologianeuromuskularne

regeneracjapsychologiatrening

1 lutego 2026

6 min

Dlaczego boimy się odpoczynku?

Psychologia odpoczynku - dlaczego sportowcy boją się regeneracji. Poznaj mechanizmy psychologiczne, które sprawiają, że odpoczynek jest trudniejszy niż trening.

Źródła energetyczne w trakcie wysiłku fizycznego - CHO vs FAT

Czy warto trenować na czczo? Czy ketogeniczna dieta jest kluczem do wytrzymałości? Poznaj naukowe fakty o utlenianiu węglowodanów i tłuszczów oraz prawdziwy mechanizm adaptacji wytrzymałościowej.

odżywianiemetabolizmmitochondria

27 stycznia 2026

kontuzjefizjoterapiabieganie

Co zrobić, gdy pojawi się kontuzja? Agata Madaj-Goldman

Podcast z fizjoterapeutką Agatą Madaj-Goldman o kontuzjach biegaczy: rozgrzewka zimą, ból Achillesa, kolano biegacza, skręcenia kostki i jak rozpoznać dobrego fizjoterapeutę.

Wyższe FTP vs Dłuższe TTE - co lepsze?

Czy lepiej skupić się na podniesieniu mocy progowej FTP, czy na wydłużeniu czasu jej utrzymywania (TTE)? Ten artykuł obala mity i pokazuje, że to fałszywy dylemat - oba parametry są równie ważne dla Twojej wydolności.

Chcesz szybciej pływać? Rób swoje i bądź konsekwentny

Największym wrogiem postępów w pływaniu nie jest brak talentu - to brak konsekwencji i uleganie presji otoczenia. Historie sportowców, którzy poprawili swoje czasy o 8-15 minut, ignorując 'ekspertów'.

pływanietechnikakonsekwencja

20 stycznia 2026

constrained energy modelmetabolizmkompensacja energetyczna

Więcej treningów = więcej spalonych kalorii? Adaptacje metaboliczne w pigułce

Czym jest Constrained Energy Model? Dlaczego organizm kompensuje wydatek energetyczny? Ile wynosi pułap metaboliczny i jak urządzenia kłamią o spalonych kaloriach? Szczegółowa analiza podcastu Athlete's Compass z Dr Mikki Williden.

silnik aerobowyZone 2próg aerobowy

17 stycznia 2026

10 min

Budowanie Niezniszczalnego Silnika Aerobowego wg Scott'a Johnston'a

Kompletny przewodnik po budowaniu bazy aerobowej. Dowiedz się jak diagnozować deficyt aerobowy (ADS), jak testować prógi AeT i AnT metodą HR drift, i dlaczego objętość treningowa jest najsilniejszym bodźcem do adaptacji.

15 stycznia 2026

układ nerwowyCentral Governor Theoryzmęczenie ośrodkowe

Układ Nerwowy Biegacza - na podstawie podcastu Bieganie.pl

Analiza roli układu nerwowego w bieganiu. Teoria Centralnego Zarządcy Tima Noakesa, zmęczenie ośrodkowe vs obwodowe, psychobiologiczny model Marcora i praktyczne metody treningu nerwowego.

12 stycznia 2026

triathlonblummenfeltvo2max

Blummenfelt, VO2max 101 - szczegóły o przygotowaniach i planach na sezon

Szczegółowa analiza przygotowań Kristiana Blummenfelta do sezonu 2026. Wynik VO2max 101.1 ml/kg/min, rewolucja w bikeficie, plany wyścigowe i kontrowersje wokół suplementacji Plasmalyte.

10 stycznia 2026

odpoczynekregeneracjarest day

STRES TO ZABÓJCA - jak wpływa na bieganie (i nie tylko)?

Podsumowanie rozmowy Florisa Giermana z Dr. Kasimem Al-Mashatem. Jak stres wpływa na wydolność, czym jest 'stress bucket', technika oddechowa 4-7-8 i dlaczego Twój układ nerwowy nie odróżnia papierowego tygrysa od prawdziwego.

stresbieganiewydolność

AMPK - klucz do sukcesu treningowego?

Czy trening na niskich zapasach glikogenu (train-low) naprawdę działa? Poznaj naukę o AMPK jako sensorze glikogenu i dowiedz się, dlaczego mechanizm molekularny nie zawsze przekłada się na lepszą wydajność.

AMPKmetabolizmglikogen

Rest Day - jak to zrobić dobrze i tego nie spie*dolić?

Dniówka odpoczynku to nie strata czasu - to najważniejszy element Twojego treningu. Poznaj zasady skutecznej regeneracji i uniknij typowych błędów, które sabotują Twoje postępy.

3 stycznia 2026

michael matthewsworldtourkolarstwo

15 lat zawodowego doświadczenia w Pro Peletoncie - wywiad z M. Matthews

Michael 'Bling' Matthews opowiada o 15 latach w WorldTourze. Trening, żywienie, zatorowość płucna, ewolucja sprintu i co tak naprawdę odróżnia profi od amatorów.

1 stycznia 2026

Przewodnik Prawidłowego Oddechu czyli czy można źle oddychać?

Kompletny przewodnik po anatomii i technice oddechu. Dowiedz się, jak CO₂ wpływa na dotlenienie tkanek, dlaczego hiperwentylacja to paradoks, i jak oddychać w treningu wytrzymałościowym oraz siłowym.

oddechtreningwydolność