Darmowe narzędzia
Kalkulatory, plany i arkusze treningowe do pobrania za darmo. Pobierz, otwórz w Excelu lub Arkuszach Google i trenuj mądrzej.
Baza ćwiczeń funkcjonalnych (PL)
Ponad 3200 ćwiczeń w jednym arkuszu Excela: poziom trudności, docelowe grupy i pojedyncze mięśnie, sprzęt, pozycja, wzorce ruchu i płaszczyzny — z linkami do filmów demonstracyjnych. Nagłówki i opisy po polsku, nazwy ćwiczeń po angielsku. Filtruj i buduj własne plany treningowe.
Kalkulator Critical Power / Critical Speed
Wyznacz moc krytyczną (CP), prędkość krytyczną (CS) oraz zapasy W' i D' z 3–5 prób maksymalnych. Arkusz sam liczy regresję i pokazuje R² jako miarę wiarygodności testu, wyznacza progi mleczanowe LT1/LT2 z testu schodkowego i przelicza strefy treningowe w formacie Intervals.icu. Metryczny, po polsku, z pełną instrukcją protokołu.
Zrównoważony plan treningowy (12 tygodni)
Gotowy makrocykl dla tych, którzy chcą trzymać formę latami, a nie osiągnąć peak formy raz w sezonie: baza i sprinty, blok interwałowy z tygodniami odciążeniowymi, blok progowy i retest. Wpisujesz FTP, tętno progowe i dostępny czas, a arkusz sam wylicza strefy mocy i tętna, moce docelowe każdego treningu oraz objętość na wszystkie 12 tygodni. W środku biblioteka 20 jednostek z dokładną strukturą i tydzień wzorcowy.
Kalkulator tempa progowego i strefy 2 (LT1)
Wpisz niedawny czas na 5 km, a kalkulator oszacuje Twoje tempo progowe (LT1) i górny limit łatwych biegów / strefy 2, z poziomami pewności 80, 90 i 95%. Działa w przeglądarce, po polsku, bez pobierania.
Materiały mają charakter informacyjny i nie zastępują indywidualnego planu ani konsultacji. Kolejne narzędzia w drodze — masz pomysł na przydatny arkusz? Napisz do mnie.